你的身體，正在替你說出不敢說的話？林雪月老師談 5 個身體覺察線索

文／愛轉心奇蹟｜講者：林雪月老師

以下整理自林雪月老師的線上講座，完整的直播回放（約 93 分鐘）放在這裡，可以邊看邊讀。

當嘴巴說「沒事」、身體卻依然緊繃時，不必急著把不舒服解讀成心理原因。林雪月老師在直播中，將身體感受視為自我覺察的入口：先感受，再探索內在提醒與需要，最後找出可以採取的新選擇。心靈圖像解碼的重點也不是固定牌義，而是透過圖像、聯想、提問與對話，把模糊的內在感受慢慢翻譯出來。

你將從這篇文章了解：

• 嘴巴說「沒事」時，可以如何留意身體真正的感受
• 過去經驗與慣性反應，可能如何影響我們面對當下
• 為什麼一直責備自己，未必能幫助真正的改變
• 如何從身體感受探索內在提醒與需要
• 如何透過 3 張圖卡，從覺察走向新的選擇

1. 嘴上說「沒事」，為什麼身體還是很緊？

當我們習慣用「沒事」帶過真實感受時，身體的緊繃、疲憊或其他感受，也許正好提供了一個停下來理解自己的入口。

在忙碌的日常生活裡，你是否也曾有過這樣的經驗？當身邊的人關切地問起狀況時，我們總是習慣性地微笑回答：「沒事啦！」

然而，在講完這句話的瞬間，你可能不自覺地輕嘆了一口氣，或是感覺喉嚨緊繃、肩頸一陣酸痛，甚至在開車或放鬆時，發現自己不知不覺地歪著身體、壓低一側肩膀。我們有時把「完成任務」放在第一位，卻很少停下來注意自己此刻真正的感受。

林雪月老師在直播中邀請學員留意：當嘴上說著「沒事」時，身體是否同時出現了嘆氣、卡住、緊繃，或像把很多東西吞回去的感覺？

這並不代表身體的不舒服一定來自情緒或潛意識。疼痛、疲倦、胸悶、胃部不適等身體狀況可能有許多不同原因，持續或明顯的不舒服仍應接受專業醫療評估。但在適當照顧身體之外，我們也可以多問一句：「我現在真正感覺到什麼？」

身體覺察，是先注意當下的緊、痛、熱、累、舒服或不舒服，不急著替它判定心理原因，而是把這份感受當成理解自己的入口。

2. 長期出現的身體反應，可能讓我們看見哪些舊有慣性？

在林雪月老師的教學框架裡，有些當下的身體感受可能讓人聯想到過去形成的害怕、信念與慣性反應，但這是一種自我探索角度，不是對症狀原因的診斷。

在身心對話的實務中，有些參與者會從當下的感受，慢慢聯想到過去類似的生命經驗。

一位學員回顧，童年在特定壓力情境下曾出現肩膀麻木，成年之後遇到緊張、壓力或鬱悶的情境時，也會再次注意到肩部的明顯反應。

另一位學員則分享，當自己陷入理性與感性的選擇拉扯，或需要面對人際挑戰時，會注意到胃部緊繃、打嗝等反應。進一步探索時，她也連結到自己從小對「做錯事情」的害怕。

這些案例的重點，不是要建立「某個部位等於某種心理問題」的固定對照表，而是讓當事人從身體感受開始，看看這份熟悉的反應會讓自己想到什麼。

有時候，我們的環境和角色已經改變，某些習慣卻仍可能沿用過去熟悉的方式。例如不敢拒絕、很累仍要求自己撐住，或一遇到挑戰就迅速責怪自己。

覺察的第一步，不是立刻判定「這一定是童年造成的」，而是增加一點好奇：這個反應對我來說熟悉嗎？它通常在什麼時候出現？此刻的我，還有沒有別的選擇？

3. 明明知道卻做不到，為什麼一直責怪自己反而更難改變？

當「我怎麼又做不到」變成反覆出現的自責，注意力很容易停留在失敗；林雪月老師則把重點轉向看見慣性，然後給自己一次新的選擇。

你是否有過這樣的經驗？理智上很清楚「應該要早起運動」、「應該吃健康食物」、「不該再刷短劇浪費時間」，但最後卻又回到原本的習慣裡？

很多時候，我們第一個反應是責怪自己：「怎麼又來了？」「為什麼別人可以，我就是做不到？」

林雪月老師在談這類自動化反應時，並沒有把重點放在證明一個人意志力不足，而是邀請大家先辨認：我是不是又進入一個熟悉的慣性了？

如果每一次發現自己做不到，都立刻接上一輪責備，我們很容易只看見「我又失敗了」，卻沒有真正理解當時發生了什麼、自己需要什麼，以及下一次是否可能做出一點不同的選擇。

因此，改變不一定要從更嚴格地要求自己開始，而可以先從「喊暫停」開始。林雪月老師在直播中用一句很簡單的話提醒：「我要給自己一個新的選擇。」

新的選擇不一定很大，也不是要求自己立刻改掉所有習慣。它可能只是多停幾秒鐘，感受身體現在的狀態，再決定下一步。

4. 當身體感到被過度逼迫時，「罷工」這個比喻提醒了什麼？

老師用「身體罷工」來形容一種長期忽略疲累、休息與照顧需求的主觀經驗；重點不是把疾病歸因於心理，而是重新看見自己是否一直在逼迫身體。

在工作坊的圖卡探索中，一位學員分享，她感覺自己的狀態就像在水中「溺水」：身體已經感到非常疲憊，頭腦卻依然要求自己維持理想的身材與表現。

她用一個很強烈的比喻形容自己與身體的關係：好像「不給草吃，還要叫馬做勞務」。

這個圖像讓她開始看見，自己長期把要求放在身體前面，很少停下來詢問：「我的身體現在到底需要什麼？」

工作坊中的「罷工」並不是醫療上的疾病解釋，而是一個自我覺察的比喻。它提醒我們：當身體已經很累時，我是不是還在責怪它不夠有效率？當不舒服出現時，我是不是只想趕快把症狀消掉，而沒有注意自己的休息、營養、生活安排與支持是否足夠？

有時候，需要做的第一步並不是找出一個深層答案，而只是承認：「我真的累了。」

5. 如何用 3 張圖卡，從身體感受走到內在需要與新選擇？

林雪月老師的身體訊息圖卡探索，依序從「現在感覺到什麼」走向「這份感受提醒什麼」，最後再問「我現在可以為自己做什麼」。

要探索內在，不一定只能靠頭腦分析。林雪月老師會先透過身體掃描，邀請學員感受雙腳、背部與身體被支持的感覺，維持自然呼吸，再由頭到腳注意此刻的刺、癢、緊、熱、疲累、舒服或不舒服。接著，再透過圖像與自由聯想展開探索。

心靈圖像解碼，是透過圖像、聯想、提問與對話，協助當事人慢慢翻譯內在感受與需要，而不是背誦固定牌義或由解牌者直接給答案。

在這次工作坊中，可以整理成清楚的 3 張圖卡探索路徑：

• 第一張｜身體現在感覺到什麼：先回到身體當下的感受，例如肩頸很緊、胸口沉重、胃部緊繃，或只是單純覺得疲憊。先感受，不急著解釋。
• 第二張｜這份感受想提醒我什麼：透過圖像產生聯想，探索它可能連結到哪些需要、渴望、尚未說出口的感受，或某段仍讓自己在意的經驗。
• 第三張｜我現在可以為自己做什麼：從理解走向一個具體、建設性的行動，例如休息一下、慢一點、找人支持、說出需要、重新安排生活，或做一件能讓自己感覺更有力量的小事。

面對同一張圖像，每個人的聯想都可能完全不同。有人看見孤單，有人看見自由；有人看到迷茫，另一個人卻可能感受到寧靜。因此，圖像本身不是答案。

林雪月老師真正重視的是：你看見什麼？你感覺到什麼？這個畫面讓你想到什麼？你真正需要的是什麼？她也在直播中提醒：「抽牌是簡單的，但是解碼才是技巧。」

圖卡在這裡更像是一個自我對話的媒介。它不是替你決定生命的答案，而是幫助原本很模糊、很難說清楚的感受，逐漸變成可以被看見、被詢問，也可以進一步採取行動的訊息。

結語：聽懂身體的聲音，給自己溫柔暫停的許可

我們常常很擅長處理事情，卻不一定習慣停下來感受自己。

身體出現不舒服時，第一件事並不是急著判斷「這代表什麼心理問題」。如果疼痛、胸悶、胃部不適或其他症狀持續、明顯或令人擔心，仍應優先接受合格醫療專業人員的評估。

而在適當照顧身體之外，我們也可以多留一點時間，感受自己此刻究竟怎麼了。從今天起，試著少一點「我怎麼又這樣」，多一點「我現在發生了什麼？」

今日的身心覺察練習

請你現在花一分鐘，讓身體找到一個被椅子、床面或地面支持的位置，維持自然呼吸，感受此時此刻最明顯的身體感覺。

不急著替它找原因，只問自己：「我現在感覺到什麼？」

接著，再溫柔地問：「這份感受想提醒我什麼？我現在真正需要的是什麼？」

最後問：「此刻，我可以為自己做一件什麼小事？」

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本文為學習與自我覺察之用，不取代醫療或心理治療。

本文整理自愛轉心奇蹟線上講座，原刊於愛轉心奇蹟官網「線上講座」專欄（2026 年 10 月 15 日），經整理後轉載。