創傷整合

道理都懂，壓力一來身體還是緊繃、焦慮？楊世華老師說，這常是身體仍卡在創傷的凍結反應裡；唯有神經系統重新感受到安全，放下才會真的發生。文中附四個隨時可做的身體練習。

明明最討厭父母說過的那句話，壓力一來卻也脫口而出？楊世華老師從身體記憶、神經系統與「容納之窗」談起：不是替傷人的行為找藉口，而是從責備走向覺察，練習在自動反應前多出一秒選擇。

很多人以為「好好大哭一場」就能把情緒哭掉。楊世華老師說明閉著眼睛的宣洩和睜開眼睛的釋放有什麼不同：保持覺察地流淚，哭完之後是輕鬆與平靜，而不是再一次告訴自己「我很可憐」。