從「誰是我」到「我是我」：曾華棕老師談在關係修練中找回自我的三個轉化

文／愛轉心奇蹟｜講者：曾華棕老師

以下整理自曾華棕老師的線上講座，完整的直播回放（約 73 分鐘）放在這裡，可以邊看邊讀。

曾華棕老師在直播講座中分享，在關係中反覆感到無力、疲憊，往往不是努力不夠，而是主體性早已被交了出去。透過「誰是我→我是誰→我是我」三個階段的自我轉化，加上關係基本功的實踐，每個人都能從被動反應回歸自己真正的主體位置。

你將從這篇文章了解：

• 關係疲憊的根源：主體性失落才是真正的「放棄」狀態
• 三階段成長框架：從被他人定義，到覺察潛意識，到接納完整自我
• 系統觀洞察：某些「卡住」是潛意識與家族系統的深層連結，不只是個人問題
• 找回主體性：將情緒焦點從他人拉回自己，是轉化關係的關鍵起點
• 關係基本功：具體可練習的溝通工具，幫助你在日常中看穿心理遊戲

你是否也曾在一段關係中感到窒息？無論是家庭、職場還是親密關係，我們常陷入一種無止盡的糾結：明明已經竭盡全力想解決問題，卻感到深深的無力，甚至渴望轉身逃跑。

聽著華棕老師細細訴說這十一年的探索之路，才驚覺，那種「在關係中找不到出口」的痛苦，往往源於我們活在別人的嘴巴裡。我們忙著修補破碎的碎片，卻忘了那個「主體」早已模糊。其實，生命中的難題並非永無止境，只是我們一直走在「修復」的誤區裡，而忘了找回那個完整的自己。

關係修復真的是出路嗎？重新看見「過去」的價值

當一段關係出現裂痕，我們直覺地想去「修復」過去。但華棕老師提出了一個穿透性的見解：關係其實不需要修復，因為過去的經驗就是過去的「結果」。

華棕老師認為，我們之所以痛苦，是因為我們試圖改變已經發生的事實。然而，過去並非負擔，而是成就未來自己的養料。

華棕老師說：「過去的關係並沒有破壞，它只是長那樣子，它有了一個過去的結果。過去的經驗是為了成就未來的自己。我需要的不是修復過去，而是看向我未來想要的新關係、新結果。」

這種視角的轉化極為重要。與其在破碎的瓦礫中翻找，不如騰出手來，運用過去的經驗，與眼前的這份關係，或是與你自己，重新創造一段嶄新的連結。

從「誰是我」到「我是我」：三個階段找回自我的生命地圖

華棕老師將這場找回自我的過程，清晰地劃分為三個層次，這也是每個人在日常生活中可以對照的生命地圖。

1. 「誰是我」：由他人定義的被動人生

這是大多數人的起點。在這個階段，我們像是一個「乖小孩」，活在權威（父母、社會）的期待中。即便內心不甘，也會壓抑主見。

心理擺爛：當努力無效，心靈會啟動生存本能，選擇「放棄」。這就是為什麼即便睡了很久仍感到疲憊，因為那是潛意識裡的無力感。

華棕老師在直播中坦言，這也是他自己走過的歷程：「我活在別人的嘴裡……我都在活成別人想要我成為的那個我。」

為了反對而反對：有時我們表現得叛逆，但那本質上仍是被動的，因為行為依然是由「不讓你滿意」來決定的，主控權仍在他人的嘴巴裡。

2. 「我是誰」：撥開迷霧的觀察期

這是一個轉化的過程，關鍵在於「觀察」。我們開始透過學習，去發現腦袋不認識的那個自己，也就是潛意識與無意識是如何運作的。我們開始尋找那個失落的主體，雖然還未完全整合，但已經開始從被動中甦醒。

華棕老師說：「我越來越明白我自己，我的生活關係就越來越輕鬆了。」這句話點出了這個階段最重要的信號：當你開始觀察自己，輕鬆就會自然出現。

3. 「我是我」：走向完整的境界

這是最終的階段。當自我意識與潛意識結合，達到內外一致。此時，不再需要向外證明什麼，心想事成會自然發生，因為能量不再耗損於內在衝突。

潛意識中的「忠誠遊戲」：你的糾結，可能連結著家族系統

華棕老師分享了一個具備「系統觀」的觀點：我們的行為模式往往不只是個人問題，而是與整個家族系統相連。

例如，一位學員發現自己面對溝通時總想逃跑。華棕老師指出，那種「想逃」的感覺並非單純的恐懼，而是在潛意識中為了「連結」她的母親。因為母親內心也想逃卻無法接納，她便透過複製母親的模式，在深層與母親達成一份「系統式的忠誠」。

華棕老師說：「你不是單純的你……你的潛意識裡，你不會只有你自己。」

明白這點後，你會發現，有些「不好的自己」其實是我們與父母連結的方式。當我們看見這份連結，糾結才有可能真正鬆開。

如何找回主體性？把情緒的焦點還給自己

如何從被動轉為主動？華棕老師舉了一個精準的例子：當我們說「希望父母快樂」時，焦點其實在父母身上。如果父母不快樂，就跟著痛苦，這表示情緒主權在他人手裡。

華棕老師邀請我們練習轉化敘事的焦點：

• 失去主體性的說法：「我要我父母開心。」（焦點在他人的狀態，容易產生操控或壓力）
• 保有主體性的說法：「看到父母開心時，我會感到開心。」（焦點回到自己的感受）

華棕老師強調：「把情緒的遙控器從別人手裡拿回來。」當你把焦點還給自己，你看見的是自己的需求與存在。這不是自私，而是先能穩定自己，才能在關係中投射真實而穩定的愛。

關係基本功：在生活中實踐，看穿潛意識的心理遊戲

要在生活中實踐轉化，華棕老師提出一套具備操作性的基本功。

讓溝通回歸純粹的基本功

• 定義：釐清彼此的認知。例如「孝順」，你定義為聽話，我定義為過得好。定義不同，討論只會變成各說各話的衝突。
• 邀請：當不清楚時，邀請對方多說一點，而不是預設立場。
• 核對：確定自己理解的是否為對方真正的原意。
• 表達：穩定地說出自己的定義與感受。
• 眼神交流：華棕老師強調，這不僅是禮貌，更是「自我穩定」的訓練。當你敢於注視對方，代表你的主體是穩定的。

看穿心理遊戲：拯救者的陷阱

華棕老師說：「溝通如果目的是要改變對方，那不叫溝通，那叫操控。」我們常在「拯救者、受害者、加害者」三角中打轉。華棕老師在直播中坦白，當主持人問他是否想念學生，他有一瞬間的糾結，因為他怕說實話（沒特別想念）會傷害學生。

這種「怕傷別人的心」其實就是潛意識中的「拯救者」模式。拯救者背後隱含著一份傲慢：「我比你強，你比較弱，所以我得護著你。」這反而投射出否定的能量。華棕老師說：「你只要有用力的現象，你一定在心理遊戲裡面。」

接納不完美，才能走向完整：最深層的自我和解

華棕老師提醒我們一個最深層的真相：真正的完整，包含你看見並接納自己那些「不好」的樣子。

華棕老師說：「完美主義是一個陷阱。當你想要追求完美的時候，你就會不完整，你不完整，你就不會完美。」

如果追求百分之百的好，就必須割捨掉那些自卑、軟弱或想逃避的部分，這反而讓人變得破碎。唯有接納自己也具備那些糟糕的模樣，內在才不再打架，那份單純且完整的能量（愛）才能自然流動。

結語：一場永不停止的練習

華棕老師說：「只要還是人的一天，就有需要學習與練習的部分。」這場修練不在於讀懂多少大道理，而在於你是否願意回到生活的瑣碎中，一次次地觀察、核對與覺醒。

下一次，當你在關係中感到糾結時，請停下來，深呼吸，問問自己：「現在這個念頭的主體是我，還是別人？」

當你開始看見自己，轉化的力量就已經在心中萌芽。願我們都能在日常的關係修練中，溫柔地帶領自己，從「誰是我」走向清晰而完整的「我是我」。

延伸閱讀（附講座回放）：從「找尋我是誰」到「確立我是誰」：曾華棕老師談家族潛意識的隱形枷鎖、如何在重視的關係中好好說話？曾華棕老師談 5+1 溝通練習。也可以先認識五位老師。

本文整理自愛轉心奇蹟線上講座，原刊於愛轉心奇蹟官網「線上講座」專欄（2026 年 6 月 13 日），經整理後轉載。